【威尼斯在线平台】毁掉你的深度思考力,脑力

日期:2019-11-17编辑作者:威尼斯在线平台

原标题:别让这6件事,毁掉你的深度思考力

随着科技的发展,很多体力劳动或重复性工作被机器取代。最近停车的时候就看到因为手机支付的便捷,停车场也不需要有专人负责收费,只需要扫手机二维码进行支付就可以,既方便还快捷。但是人类的脑力劳动是永远不可能被机器取代的,比如专业的工程师查找机器故障这项工作,绝不是一个工人或者是机器人可以取代,这其中有大量的经验和专业知识的积累。或者我们看到的公司管理工作,也只有脑力劳动者才可以做,既要体现管理的科学性还要发挥管理的艺术性,这绝不是机器可以做到的。

艾菲 / 微信公众号:艾菲的理想(ID:xiaoyaolsh)

脑力劳动者的重要性在现在这个社会越发的凸显出来,但是这个时代每天会产生大量的信息,脑力劳动者面临着大脑超载的危险,这就不得不要求脑力劳动者真正的去了解大脑的运作机制,弄清如何发挥自己的智力生产力。通过《慢思考——大脑超载时代的思考学》这本书的阅读,可以让很多脑力劳动者真正掌握大脑的运作方式,意识到自己现在用脑出现的问题,最终提出如何更好的进行思考的秘诀。

深度思考者,Gallup全球认证优势教练,前500强外企大中华区市场部负责人,在自我觉知、自我成长与自我实现的路上已经坚定且投入的走了多年。

Part 1 神奇大脑

与你一起探索蓬勃丰盈的人生,成为真实且闪闪发光的自己。

在看这本书的第一部分神奇大脑的时候,相信所有人都会感到深度的认同,读者不会是因为这本书是讲大脑科学而感到生涩难懂,因为书中所举例子是我们平时都能感觉到的问题。我们大脑的800亿个神经元,每个神经元都能像一台小型计算机或微处理器一样处理电信号。还有约800亿个神经胶质细胞,神经元就靠这些神经胶质细胞提供的营养来保持形状、维持功能。大脑里的1600亿个细胞协同工作,同时处理成千上万个任务。

在我写了那篇《让你与众不同的不是努力,而是深度思考力》的文章后,收到了非常多的读者反馈,其中被问到最多的问题就是“我该如何训练自己深度思考的能力?”

人类拥有三套负责认知、决策的脑系统,分别是“思考脑”、“反射脑”、“存储脑”。可能脑力劳动者会很重视“思考脑”,但是“反射脑”和“存储脑”对于思考会有很大的影响。

我想这个问题需要分两步进行回答。第一步是,我该如何破除“深度思考”的阻碍?第二步是,我该如何训练并养成深度思考的习惯?今天这篇文章要回答的正是这第一步,即:我该如何破除“深度思考”的阻碍?

思考脑——人类进行思考,进行决策,展望未来等深度思考都是依靠思考脑。尤其要注意的是:“思考脑”运转的速度很慢,它需要你持续地投入注意力,保持专注,所以它会消耗大量能量,而且很容易疲劳。更加要注意的是:思考脑一次只能处理一件事情。(这部分对于思考脑的描述好像跟前面所说的神奇大脑完全相反,因为我们会发现几个个关键词:慢、消耗能量大、疲劳、一件事情。)

要想回答这个问题,我们需要先了解一下大脑的运作机制,即大脑是怎样进行思考的?

运用“思考脑”的时候,一定要记住不要多任务并行。多任务并行的后果就是延长任务完成时间,而且每个任务都不会进行深入的思考,也让“思考脑”疲惫不堪。

心理学家们将人类的思考模式分为两种,一种是快思考,一种是慢思考,它们也被简称为系统1和系统2。

反射脑——就是平常我们所说的“下意识”,它的速度很快,能够处理多个输入信号,消耗能量不多。我们平常会发现在很多方面我们就是下意识的反应,比如玩惊险的游戏,我们会喊叫出来,我们闻到饭香味,我们就会感觉到饿了。这些自发、无意识的反应是经过漫长的演化过程形成的。

系统1(即快思考)是依赖直觉的、无意识的思考系统,系统2(即慢思考)是需要主动控制的、有意识进行的思考系统。

存储脑——将我们接收到的信息进行分类和存储,以备后用。存储脑和思考脑有个很重要的关系:其中一个激活的时候,另一个就进入休息状态,反之亦然。

在人类的决策行为模式中,两个系统都会发挥作用,但是,由于系统2的懒惰,很多时候系统1会占据主导地位,但是系统1的直觉式思考模式又存在种种缺陷,非常容易导致我们在决策中的偏见和失误。

我们平时知道的都是左右脑理论,这本书从另一个方面给我们介绍了大脑的知识,而且让脑力劳动者在这本书开始的时候就思考平时所做的思考以及行为都是由哪个脑发动起来的。

举例来说,开车的时候,你会按照道路标志行驶,躲避车辆和行人,拐弯时打转向灯,这些都是系统1的快思考,通过直觉就可以迅速完成判断。但当你到了一个陌生的路口,需要选择不同分岔路的时候,你往往会慢下来,让系统2的慢思考介入,搜寻路牌上的有效信息,或者查地图,做出判断。

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研究显示,系统2的运作是高度多样化的,“在一间嘈杂、拥挤的屋子里关注一个声音”需要启动系统2,“检查一个逻辑认证的有效性”也需要启动系统2。

Part1 思维导图

因此,我们不能说凡是启动了系统2的思考都是“深度思考”,但却可以说,当我们在进行深度思考时,大脑中的系统2必然已被启动。

Part 2 如何不自觉地摧毁自己的大脑

然而,研究却发现系统2是懒惰的,除了某些必需的努力外,它不愿多加付出,哪怕只是一点点。

对于脑力劳动者来说,一定会想要让自己的“思考脑”发达起来,因为“思考脑”是自己产生知识生产力的关键脑,但是随着科技的发展、信息量的剧增,而且舆论对很多“Superman”的宣传,让脑力劳动者过高的评估自己的能力,好像不能够进行多任务并行或者睡眠过多的话就不是人们口中的“牛人”。

懒惰的原因则是启动它需要集中注意力,而注意力不仅是稀缺的,还很容易受到打扰。所以在这种惰性下,系统2往往会对系统1的直观判断无条件的接受。于是,系统1的直觉式快思考,也就成为了人们决策和行为的真正主宰。

《慢思考——大脑超载时代的思考学》这本书在第二部分用很多实例和数据证明了脑力劳动者平时是如何摧毁自己的“思考脑”,四大锁链是每个脑力劳动者今天都面临的问题。

因此,如果我们需要通过启动系统2而进入深度思考,就必会遇到很多阻碍,这些障碍会让我们浅尝辄止,无法更深一层。

1号锁链:随时在线

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随时在线就意味着随时待命,我们总会感到领导、客户、同事等随时都需要我们做出反应,以便配合他们,但是我们总是忘记配合自己,对于脑力劳动者来说,这样的随时待命会打乱自己的思考,让自己随时都处于压力状态,自己的知识生产力会逐渐下降。

阻碍一:随时在线

随时在线还意味着信息超载,大量的信息涌入“思考脑”,让“思考脑”一直处于信息处理状态,没有深入思考的机会,而且也容易产生决策疲劳,脑力劳动者不能很好地去辨别信息,因此“思考脑”就不去做判断,而是维持现状。书中的一个例子特别恰当的说明了决策疲劳。假释委员会负责决定延长或终止囚犯的刑期。研究结果是这些专业人士做出决策时,最重要的影响因素竟然是工作间隙的休息时间。你可以从图中看出,虚线表示休息时间,它极大地改变了决策的结果。经过休息之后,委员会更容易做出减刑或提前释放的决策。

现在不少公司都要求员工在工作中安装即时通讯工具,比如“钉钉”。而安装了这类即时通讯工具的员工就会处于一直在线的工作状态。

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通过这样的即时通讯工具,各个部门的同事都可以直接在群里跟你说话,如果你没能回复,即时通讯工具就会用短信的方式把这些信息发到你的手机上。如果你还是不予理睬,电话就会直接打过来。而如果你选择了手机静音,他们就会去“钉”你的直接老板,让他意识到你工作的“不给力”。

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事实上,除了这种“被迫打扰”,我们还常常会寻求主动“打扰”。

随时在线也意味着无法产生“疯狂”的创意,因为大脑没有得到休息,而很多有创意的想法总是出现在放空大脑、不去想问题、彻底离线的时候,如果总是盯着电子邮件和屏幕,就不会产生有创意的想法。

在一项对15万智能手机用户的调查中,发现他们的手机每天都要被解锁110次,最高时候平均每小时要看9次手机,也就意味着不到7分钟,人们就会放下手里工作,去看一次手机。而每看一条信息,我们都需要6、7秒才能恢复到原来的状态。

2号锁链:多任务并行

不论是工作中的“即时通讯工具”,还是我们无法按捺的查看手机冲动,它们都极大分散了我们的注意力,让我们无法启动系统2,从而进入深度思考状态。

书中多任务并行的一个图很好的诠释了“思考脑”是如何处理多任务并行。脑力劳动者的“思考脑”不会因为经过过多训练或者是因为这人比较聪明而变得可以进行多任务并行。就像书中的学车例子一样,回想我们学骑自行车的时候,我们专注于如何去骑,但是无论别人如何喊“抓住刹车扎”,我们就是不会去抓,这是“思考脑”不能进行多任务并行的一个简单例子。

那我们又该如何破除“随时在线”这一习惯呢?

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可以通过设定专门的“离线时间段”来改变这一习惯,一共有如下三种模式。

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离线模式1:设定每天专属的“离线思考”时间段

可能有很多“牛人”会认为终将可以训练出来多任务并行,就像骑自行车一样,终将可以一边骑一边说话,遇到紧急情况可以刹车一样,但是这只是很简单的事情。如果是一项重要工作、一个重要项目、一场重要谈话,需要我们深入思考,产生重要的知识生产力的时候,哪怕有一点瑕疵,可能都会有很不好的后果。如果平时不重视杜绝多任务并行,极端情况就会出现,比如把孩子锁到车里、把重要的事情忘记、产生不出有创意的想法。

找出一天中大脑表现最好的时间段(如果不知道自己的大脑在哪个时间段表现最好,可以试着把安静的一小时安排在一天中的不同时间,然后进行观察),然后在这段时间里进行离线思考和工作。

3号锁链:低水平压力

作家村上春树就要求自己每天创作10页,每页写400字。不管外界发生什么事情,他都会雷打不动地把这4000字写完。这个思考写作的时间段就是他的每日“离线时间段”。

脑力劳动者要意识到压力很多都是源自自己的想法,有很多很自然的事情思考过多而产生有害的想法。我们会经常把一些情况进行演绎和解释,产生一些负面的压力。

离线模式2:设定每周的“离线思考日/半日”

随时在线会带来低水平压力,如果总是处于随时待命的状态,或者不让“思考脑”得到充分的休息,那么低水平压力就会持续的在进行而得不到释放。当然除了大脑感觉到的压力,我们也要关注身体局部压力,不要把笔记本放在膝盖上使用或者过度使用拇指,这些都会产生低水平压力,都会限制脑力劳动者的生产力。

在每周的某一天/半天固定做同一件事 - 深度思考。从而形成自己的节奏与周期,在那个固定的日子里,做到不受干扰,完全投入的深度思考。

4号锁链:睡眠不足

在接到出书邀约后,我就将每周的周四都设定为“每周写书日”,并要求自己在每周的这一天里进行彻底投入的深度思考,然后将思考的内容写下来。因此对于微信和邮件,我都会在写作任务完成后进行集中回复。因此,每个周四都可被称作是我的“离线思考日”。

睡眠不足是我们这个时代的人普遍面临的问题,因为如果某人晚上睡觉早的话,别人都会感到大大的不解,很多论坛上的心灵鸡汤文,都会告诉正在努力的人,成功的人势必是要牺牲休息时间去实现心中梦想,所以很多人已经把早睡和懒惰划上等号。

离线模式3:进入彻底离线状态

但是如果缺乏足够的睡眠,大脑会损失很多潜能,你的专注力、创造力和判断力都会受到影响。脑力劳动者一定要通过睡眠来休息和恢复能量。在睡眠过程中浅睡眠和深睡眠都要同样被重视。

当年路遥在写《平凡的世界》的时候采用的就是更为极端的彻底“离线”模式,那个时代没有手机、也没有微信,但依然会有固定电话、以及人来人往的打扰,于是他就躲进了山里,在山里进行非常艰苦的思考和写作。这就是彻底离线模式。

脑力劳动者需要在浅睡眠期间消化白天的体验,尤其是构建记忆、保持情绪平衡(产生正面情绪)和心理健康。深度睡眠对长期记忆的储存和身体的修复是非常重要的。

比尔盖茨每年都会有固定的思考周,在那个思考周里,他会放弃所有的工作,带上一堆白纸和书,隐居到一间小屋里,进行深度思考。

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Part2 思维导图

阻碍二:无法保持专注

Part 3 慢思考——4条思考秘诀

很多人在给自己创造了“离线时间段”后,却发现自己依然无法在这个时间段里保持专注的思考或阅读,就像很多读者跟我说的:“不知为什么,我发现自己再也没办法将一本书完整读完了。”

1号秘诀:离线思考

那我们究竟该怎样保持专注呢?

“要发挥大脑的最大潜能,最重要的办法是彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间,来完成专注的工作和对话。”

很多人认为,保持专注力就是要让自己的思考如同一条持续不间断的线。他们想象那些保持专注的思考就是从点A开始慢慢移动到点B,中间没有任何出离。这个观点是不对的。

这个不受打扰的时间需要脑力劳动者自己去寻找,也就是找到一天中“思考脑”表现最好的时间段,就把这个时间段设为神圣不可侵犯的时间,做到彻底离线思考。

保持专注力并不是说必须在整个思考过程中都不出现任何分散,而是说当这些分散或干扰我们注意力的因素出现时,我们有能力去克服。它意味着当我们思维开始游离的时候,我们能够将注意力重新转向我们的思考目的与问题本身。

在每周日的晚上抽出20分钟离线,用于计划一周的工作,确定最重要的任务有哪些,安排在什么时间去做。而且每天也要抽出来10分钟时间安排第二天的事情,最好是把最重要的事情记下来,这样在睡觉的时候,“存储脑”就会提前开始工作。

那我们究竟该如何培养自己的专注力呢?

对于阅读比较高深的文本,最好是进行纸张阅读,而且依旧要保持彻底离线。每个使用过电子阅读器的人都会感到,纸张与电子阅读器进行比较,纸张阅读的专注力更好,理解更深刻。

在刚开始,我们可以借助一些工具,比如“番茄钟时间工作法”。

对于脑力劳动者来说,不仅自己要进行离线思考,也要尊重并支持那些定期离线的人,这样做的结果就是脑力劳动者这个团队的知识生产力在稳步提高。

威尼斯在线平台 ,什么是“番茄时间工作法”?

2号秘诀:批量处理

你可以在网上搜索到相应APP(如:Forest)或微信小程序。使用它的具体方法是:选择一个你要思考的问题,然后设定一个25分钟的倒计时,作为你的思考或工作时间。

“思考脑”对于多任务并行的处理方式就是不断的切换,那么如果想要合理安排任务,就需要做到“尽一切可能减少切换次数”。

当时间到了后,你可以充分休息5分钟,完全放下思考或工作。然后再开始下一个循环。一个25分钟的聚焦工作时间就是一个“番茄钟”,而这个番茄钟如果一旦设定是不可被打破的,你不能在这个25分钟的番茄钟里去刷微信朋友圈,也不能跑出去买可乐。

(1)一次完成一个任务,或者相对完整的一部分,拒绝所有干扰;

我以前使用番茄钟的时长一般都设定在45分钟以上,随着使用次数增加,习惯就会养成。

(2)把密切相关的任务划分到同一批次;

除了“番茄钟时间工作法”,我们还可以通过“冥想”练习来训练自己的专注力。“冥想”是训练自我觉知的好方法,同时它也能训练专注力。因为“冥想”训练能让我们在思绪纷杂的情形下,将已经出离的注意力重新拉回到自己的呼吸或冥想的关注点上。

(3)把不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次里;

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